[...] pozycję i naprzemiennie unosimy ręce, przekazując energię na linę. Wymach powinien być energiczny. Uwagi i sugestie Od tempa zależy, czy ćwiczenie będzie wyzwaniem. Jest tu podobnie jak z ćwiczeniem na skakance. Wiele zależy też od zakresu ruchu i masy liny. Ogólnie nie należy lekceważyć tego ćwiczenia, bo wcale nie należy do najlżejszych.
[...] martwego ciągu należy do ćwiczeń, które mają więcej wspólnego z kształtowaniem równowagi i koordynacji, niż siły czy masy mięśniowej. Ćwiczenie może być wykonywane tak samo, jak martwy ciąg z wykorzystaniem obu kończyn dolnych tj. na prawie prostych nogach, klasycznie, ze zgięciem w kolanach lub jako martwy ciąg rumuński (sposobem kombinowanym, [...]
[...] suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe. O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows (przyciągania tułowia do gryfu), czyli wykonywana stojąc, okazała się znaleźć zastosowanie, szczególnie u kobiet, które mają do zrzucenia [...]
Jest to jedno z klasycznych, dobrze znanych ćwiczeń, które bez problemu można wykonywać z partnerem, na suwnicy czy jak na animacji, bez dodatkowego ciężaru. Niemniej warto pamiętać, iż łydki są przyzwyczajone do dużego, stałego obciążenia dlatego wykonywanie ćwiczeń bez ciężaru może nie być tak skuteczne. Najlepiej tego rodzaju ćwiczenia [...]
Czego potrzebujesz: 125 g płatków owsianych 100 g dojrzałego banana 80 g masła orzechowego 15 g siemienia lnianego 30 g miodu 10 g ziarna ekspandowanego - ja użyłam gryki. może być też pokruszony wafel ryżowy 20 g daktyli lub moreli lub rodzynek 15 g pestek słonecznika 20 g gorzkiej czekolady - min 74% kakao Jak przygotować: Wszystkie składniki [...]
Szwedzi, jak i Norwegowie znani są ze specyficznych form treningu interwałowego, które mają na celu wspomagać wydolność krążeniową naszego ciała, a także sprawiać, że będziemy szybsi i bardziej sprawni. Jedną z odmian tego typu aktywności jest trening Fartlek’a lub, jak nazywają go inni "speed test" (trening prędkości). Przykład treningu: 10 min [...]
Jest wielu zwolenników, jak i sceptyków stosowania aminokwasów BCAA, a obecnie wyczytać możemy wiele sprzeczności na temat zasadności stosowania aminokwasów tego typu. Działanie BCAA jest jednak uzależnione od tego, jaką ilość produktu spożywamy i to właśnie może być ten element układanki, który może co poniektórym osobom nie pasować przy ich [...]
Wykorzystywanie wielu odmian wyciskania sztangi leżąc, jak i wyciskania w leżeniu hantli, jest elementem praktycznie każdego treningu siłowego mięśni klatki piersiowej. Jednak dość rzadko zauważyć można, aby osoby trenujące korzystały z opcji wyciskania podłogowego. Zazwyczaj jest to spowodowane tym, że konieczne jest wsparcie partnera [...]
MSM, czyli metylosulfonylometan, to popularny suplement diety stosowany w leczeniu szerokiej gamy różnych dolegliwości, takich jak np. złagodzenie bólu stawów, zmniejszenie stanów zapalnych, zwiększenie odporności. Podsumowanie Jak widzimy, MSM ma szerokie zastosowanie i jeśli masz któryś z powyższych problemów, warto zastanowić się nad dodatkową [...]
[...] nam mocno pracować bicepsami. Ruch opuszczania powinien być w pełni kontrolowany i trwać około 2 sekund. Wykonaj 4 serie po 12-15 ruchów. Ćwiczenie nadaje się idealnie jako tzw. finisher kończący trening ramion, co pozwala zmaksymalizować uczucie pompy mięśniowej. Jeżeli nie odpowiada Wam wersja w pozycji siedzącej, spróbować możecie, opcji [...]
Aminokwasy występują zarówno w pokarmach roślinnych, jak i zwierzęcych. Są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Glutamina należy do grupy 20 aminokwasów budujących białka. Jest ona wytwarzana przez organizm człowieka, jednak nie zawsze nasze ciało jest w stanie wytworzyć odpowiednią ilość glutaminy, co uzależnione jest np. od [...]
[...] przyjęcie od 500 mg do 3000 mg GABA, w jednej porcji. Jednak, jeśli wcześniej nie miałeś do czynienia ze suplementem, rozpocznij od ilości minimalnej. Co warto wiedzieć i jak tę wiedzę wykorzystać? GABA w organizmie człowieka pełni bardzo ważną rolę, jako przekaźnik chemiczny mózgu. Jako suplement diety, stosowany jest ze względu na swoje [...]
[...] kulturystów wszechczasów, jeśli zdobędzie ósmy tytuł. Jest niezwykle zmotywowany do tego, aby tak się stało. Niedawno opublikował na Twitterze zdjęcie przedstawiające, jak ciężko pracuje na siłowni. Możemy zobaczyć też, jak bardzo jest skupiony i zdeterminowany, by odnieść zwycięstwo w Las Vegas. „Jestem tak cholernie opętany, aby odzyskać [...]
Czy to, co jemy, ma wpływ na to, że możemy mieć problem z dochowaniem się potomstwa? Odpowiedź na to pytanie jest twierdząca. Co więcej, naukowcy dają nam jasne podpowiedzi, jak należy się odżywiać, aby wspomóc płodność, zarówno wśród pań, jak i panów. Jak bardzo powszechny jest problem z poczęciem dziecka? Przecież wydaje się to być jednym z [...]
[...] a dokładniej do ksantofili. Charakteryzuje się czerwono-pomarańczowym kolorem i wysokim potencjałem antyoksydacyjnym. Właściwości astaksantyny Astaksantyna, podobnie jak inne karotenoidy (w tym m.in. witamina A, czy luteina), jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach. Podobnie też jak inne związki z tej grupy nadaje (w zależności od [...]
[...] jest RSV? Wirus syncytialny oddechowy należy do grupy wirusów RNA, co oznacza, że jego informacja genetyczna przenoszona jest poprzez układ jednoniciowy, a nie dwuniciowy, jak ma to w przypadku DNA u organizmów dużo bardziej złożonych. Wchodzi w skład tej samej rodziny wirusów, co wirus paragrypy, czy świnki i odry. Syncytium w nazwie RSV [...]
[...] spożycia są jaja kurze (87 IU) oraz w nieco mniejszym stopniu niektóre przetwory mleczne (8 – 28 IU). Coraz częściej wzbogaca się tą witaminą zarówno produkty z mleka, jak i przetwory zbożowe (w tym płatki, czy napoje roślinne), najczęściej w ilościach sięgających około 15% zapotrzebowania. Pewne ilości witaminy D, jednak w nieco innej [...]
[...] ogólnego stanu zdrowia i odżywienia organizmu. Spożywając dietę o dopasowanej do zapotrzebowania zawartości makro- i mikroskładników dużo łatwiej jest zadbać nie tylko o jakość paznokci, ale ogólnie tkanek w organizmie, w tym również skóry, włosów, czy nawet naczyń krwionośnych. W przypadku pewnych deficytów, zwłaszcza pogłębiających się od [...]
Układ nerwowy składa się z wielu mniejszych układów, które współpracując, pozwalają na życie w zdrowiu i dobrej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Przykładem takiego układu jest system związany z witaminą D. Składają się na niego prekursory witaminy D, sama witamina D, a także metabolity, przenośniki, enzymy oraz niemal najważniejsze - [...]
Withania somnifera (Solanaceae), znana jako „indyjski żeń-szeń” lub „Ashwagandha”, to roślina lecznicza stosowana w praktyce ajurwedyjskiej w celu promowania dobrego zdrowia i długowieczności. Do tej pory Ashwagandha była znana jako środek stosowany do wspomagania funkcjonowania pamięci i poprawy funkcji poznawczych. Wyniki badań przeprowadzonych [...]
